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안녕하세요. 스마트폰과 각종 IT 기기를 많이 사용하면서 시력저하를 호소하는 사람들이 많아지고 있는데요. 이들에게 나타나는 것이 안구건조증입니다.
안구건조증은 시력저하와 노안을 재촉하는데요. 오늘은 엄지의 제왕에 출연한 안과 전문의가 알려주는 눈 운동법에 대해 소개해드릴테니 따라해보시기 바랍니다.
그 전에 눈의 피로를 풀어주는 초간단 눈 스트레칭 방법에 대해 아래 링크를 남겨 놓을테니 함께 해보시는 것을 추천합니다.
안구건조증의 원인 '불완전 깜빡임'
우리는 무의식중에 눈을 깜빡입니다. 성인기준 1분에 약 20회 하루 약 1만5천회 정도 눈을 깜빡이는 것으로 알려져 있는데요.
하지만 이 눈깜빡임을 제대로 하지 못하는 사람이 생각보다 많습니다. 아래 사진처럼 눈을 깜빡일때 완전히 눈꺼풀의 위아래가 맞닿지 않는 경우 인데요.
이러한 불완전 깜빡임이 2/3 이상이면 눈 건강에 적신호가 켜진거나 마찬가지 입니다. 불완전 깜빡임을 많이 하시는 분들에게 안구건조증이 많습니다.
그 이유는 눈을 깜빡일 때마다 눈커풀이 고여있는 눈물을 붙잡는 역할을 하여 눈의 코팅층을 형성해야 하는데 그 역할을 못하기 때문입니다.
불완전 깜빡임을 방치하게 되면 안구 건조증이 악화되고 노안을 더 앞당길 수 있습니다.
눈 깜빡임 운동법
1. 앉은 상태로 3초간 눈을 감습니다.
2. 이제 눈을 뜨고 30cm 거리에 둔 엄지손가락을 3초간 응시합니다.
3. 눈을 다시 감고 3초 정도 기다립니다.
4. 이제 눈을 뜨고 먼 곳을 3초간 바라봅니다.
이제 위의 과정을 5번~10번 정도 반복하시면 됩니다.
이렇게 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보게 되면 수정체가 수축, 이완을 반복하여 운동을 하게 되고 눈을 꼭 감는 행위가 눈 주위 근육을 단련하게 해줍니다.
미국의 한 연구 결과 불완전 깜빡임이 있는 안구건조증 환자 대상으로 이 운동을 두 달 간 시켰더니 실험에 참가한 대상 모두가 불완전 눈 깜빡인 횟수가 줄어들었습니다.
오늘은 눈 깜빡임 운동법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 "좋아요, 공유" 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 통해 확인하시기 바랍니다.