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안녕하세요. '아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라' 라는 말이 있듯이 아침 식사는 하루 세끼 중 가장 중요합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 아침을 거르거나 가볍게 끼니를 떼우고자 바나나, 우유, 커피 등으로 아침식사를 해결합니다.
하지만 이러한 음식은 공복에는 좋지 않은데요. 이왕이면 공복에 먹으면 좋은 음식으로 아침을 해결해 보면 어떨까요? 그럼 오늘은 아침 빈속에 먹으면 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
아래는 아침 공복에 먹으면 좋지 않은 음식에 대해 내용이니 아래 글을 읽기 전 참고하시기 바랍니다.
"아침에 먹으면 오히려 독이 됩니다" 공복에 반드시 피해야 하는 음식 5가지
안녕하세요. 아침을 먹긴 해야 하는데 시간도 없고, 귀찮기도 하고, 아침이 되면 속이 부대끼거나 입맛이 없어 아침을 먹지 않는 경우가 많습니다. 또는 분주한 아침 출근길, 간단히 시리얼이나
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감자
아침 공복상태라면 고구마 대신 감자를 선택하는 것이 좋습니다. 감자의 녹말 성분이 위 점막 보호에 도움이 되기 때문에 공복에 먹어도 속 쓰림이 없고, 나트륨의 배출을 도와 혈압 조절 및 부종을 가라 앉히는데도 좋습니다.
또한 감자에는 비타민C도 풍부하게 들어있는데요. 감자 한 개에 들어있는 비타민의 양은 사과보다 2배나 더 많다고 알려져 있습니다. 감자의 비타민C는 익혀도 쉽게 파괴되지 않기 때문에 찐 감자나 감자스프 등으로 조리해서 먹어도 좋습니다.
꿀
숙취 해소에 효과적으로 알려져 있는 꿀은 신진대사를 촉진해 몸속에 쌓인 독소와 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 또한 공복에 꿀을 섭취하면 뇌 활동을 활성화시켜 신체가 잠에서 깨어나는데 효과적입니다.
잠을 깨우는 효과뿐만 아니라 피로회복에도 좋은 꿀은 1큰술당 약 17g의 탄수화물이 함유되어 있어 공복에 섭취해 피곤한 몸을 회복시키는데도 큰 도움을 줍니다.
달걀
영양이 풍부하고 맛도 있어 많은 이들이 즐겨먹는 달걀. 달걀 또한 공복에 먹으면 좋은 음식으로, 단백질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민 A,B,D,E, 엽산, 비오틴, 셀레늄, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 다양한 성분이 포함되어 있습니다.
특히 공복에 섭취하면 더욱 오랜 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 아침에 달걀을 먹으면 일일 섭취 칼로리 총량을 감소시킬 수 있으며, 지방 감소에도 효과를 볼 수 있습니다.
베리류
공복에 먹기 좋은 아침 과일도 있습니다. 바로 아로니아가 풍부하게 들어있는 베리류인데요. 블루베리, 아사이베리, 라즈베리 등 베리류의 항산화 물질인 아로니아는 혈압과 신진대사를 조절하는데 효과적입니다.
특히 아로니아의 효능은 공복 섭취 시 배가 됩니다. 이외에도 베리류를 자주 섭취해주면 집중력 및 기억력 증진과 암 예방에도 효과적이라고 합니다.
당근
비타민 A의 황제라 불리는 당근은 각종 비타민 성분과 함께 베타카로틴, 섬유질 등이 풍부해 항산화 작용과 혈압조절에도 효과가 있는 등 그 효능이 다양합니다.
특히 당근에 풍부하게 들어 있는 카로틴은 점막을 좋게 하는 기능이 있어 위장 장애에도 좋은 효과를 보입니다. 따라서 공복에 당근을 갈아 당근 즙을 마시는 것이 도움이 됩니다. 또한 공복에 사과와 함께 갈아 마시면 변비 개선은 물론 다이어트에도 매우 효과적입니다.
오늘은 빈속에 먹으면 좋은 음식 5가지를 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 "좋아요, 공유" 부탁드립니다.