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안녕하세요. 기초대사량은 하루에 소비하는 총 에너지량의 60~70% 가까이 차지하며 특별히 운동을 하지 않아도 저절로 소비되는 에너지량이기 때문에 다이어트에 핵심이라고 할 수 있는데요.
따라서 기초대사량이 높아야 다이어트가 더 쉽게 이루어지며 살찌지 않는 체질이 될 수 있습니다. 그럼 오늘은 유튜브 닥터리TV 다이어트 멘토에서 알려주는 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량이란
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로, 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.
기초대사량은 개개인에 따라 차이가 나는데 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 에너지 소비가 잘된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것입니다.
급격히 식단을 제한하고 단백질 섭취량도 줄이면 신진대사가 저하되고 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 빠지기 어려운 체질로 바뀔 수 있습니다.
1. 단백질 섭취를 늘리세요.
기초대사량에 가장 큰 영향을 미치는 것이 바로 체내 근육량인데요. 이 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 해주셔야합니다. 하루 적정 단백질량은 체중 1kg 당 0.8~1.2g 입니다.
예를들어 자신의 몸무게가 60kg이라면 60g 정도 섭취해주면 좋습니다. 이는 삶은달걀 10개정도, 닭가슴살(손바닥만한 크기) 4개 정도 되는 양입니다.
2. 규칙적으로 식사하기
매일 일정한 시간에 식사를 하는 것도 중요한데요. 규칙적으로 식사를 하지 않으면 우리 몸은 에너지를 사용하는 것이 아니라 지방으로서 몸에 쌓아두려는 성질로 변하게 됩니다.
위에 설명한 것처럼 공복시간이 길어지면 우리 몸은 칼로리를 소모하지 않고 지방으로 저장할 가능성이 높아집니다. 규칙적인 식사는 신진대사를 원활하게 해 기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다.
3. 근력운동
근육량이 많게되면 기초대사량이 높아지기 때문에 같은 음식을 드시더라도 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 따라서 꾸준히 근력운동을 해주시는 것이 중요한데요. 운동을 할때 뿐만아니라 끝난 이후에도 16시간에서 38시간 까지는 기초대사량이 약 4 ~ 10% 정도 높아진다는 연구결과도 있습니다.
하루를 기준으로 아무런 활동을 하지 않을 때 근육은 1kg 당 약 14칼로리를 소비하지만, 지방은 1kg은 4칼로리 밖에 태우지 못합니다.
4. 물 마시기
평소에 물을 충분히 마셔주면 에너지 대사 효율이 높아지게 되는데요. 한 연구결과에 따르면 건강한 성인 남녀들에게 500ml의 물을 마시게 하고 에너지 변화를 측정하였는데 10분 이내에 에너지 소비량이 증가하기 시작하여 한시간이 지나자 에너지 소비량이 평소의 30% 이상 증가하였습니다.
단 한번에 많은 양의 물을 마시기 보다는 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수면
충분한 수면은 기초대사량 증가에 상당히 중요한데요. 하루 7시간 이상의 수면시간을 해야하며 밤 12시에서 새벽 4시 사이에는 무조건 잠에 드는 것이 좋습니다.
특히 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 되지 않아 깊은 잠을 잘 수 없으며, 충분한 숙면을 취해야 신진대사가 활발해지며 기초대사량이 증가합니다.
오늘은 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 "좋아요, 공유" 부탁드립니다.
자세한 내용은 아래 영상을 통해 확인하시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=RakPnPIUvOg