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안녕하세요. 올해 다이어트 결심하신분들 많으시죠. 아직 계획만 세우고 실행을 하지 못한 분들을 위해 MBN 엄지의 제왕에 소개된 15kg 감량 식단에 대해 알려드리려고 합니다. 잘 보고 따라하시면 도움이 많이 되실겁니다.
여성에게 22배나 많이 나온다는 요실금
MBN 엄지의 제왕에 출연한 박소현 경위는 과거 살이 많이 찌고 출산을 한 뒤 요실금까지 있었다는데요. 요실금은 자신의 의지와 무관하게 소변이 새어나오는 질환입니다. 이질환은 생명에는 위험이 없지만 삶의 질을 상당히 떨어뜨리게 됩니다.
또한 살이 찌게되면 과다해진 복부지방이 방광을 지속적으로 압박하여 소변이 조금만차도 배뇨를 유발하게 됩니다. 그리고 골반저근을 약하게 해 요실금을 악화시킵니다.
미국의 한 연구팀에서 실험한 결과 요실금이 있는 비만 여성들이 운동치료를 통해 평균 체중 8kg을 줄일 경우 요실금의 47% 감량이 확인되었습니다.
마인드 식단
박 경위는 여러가지 다이어트 식단에 도전을 했지만 금방 포기하게 되었는데요. 배부르게 먹으면서 살을 뺄 순 없을까 고민한 끝에 찾은것이 바로 마인드 식단입니다.
마인드 식단의 포인트는 포화지방은 적게 먹으면서 식이섬유소는 많이 섭취하는 것입니다. 또한 마인드식단은 치매예방에 매우 도움이 되는데요.
마인드식단을 살펴보면 뇌 건강에 좋은 식품들로 구성이 되어있습니다. 국내 연구결과 9개월간 마인드식단을 60세 이상에게 섭취시킨 결과 인지기능이 증가한 것으로 나타났습니다.
위의 사진은 실제 박경위가 먹는다는식단인데요. 햄버거, 주먹밥 등 다이어트에 방해가 되는 음식의 재료를 바꿔서 요리한 것을 알 수 있습니다. 또한 섭취하기 편하게 만든 것이 특징입니다.
마인드식단 섭취 주기
마인드식단은 매일 채소를 섭취하되 주 2회 이상은 베리류의 과일과 지방이 적은 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 주 5회 이상은 견과류를 섭취해야 하며, 주 3회이상은 콩섭취, 해산물은 주 1회이상 섭취해야합니다.
마인드 식단에서 중요한 것 중에 하나가 바로 해산물 섭취인데요. 해산물에 많이 들어있는 오메가3가 체내 중성지방을 낮춰 비만예방에 도움이 되기 때문입니다.
오늘은 마인드 식단에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 "좋아요, 공유" 부탁드립니다.자세한 내용은 아래 영상을 참고해주세요.
https://www.youtube.com/watch?v=b-p98Vnk2SE