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안녕하세요. 나이가 들면서 나오는 뱃살 때문에 스트레스 받으시는 분들 많으시죠? 특히 옆구리에 삐죽 튀어나온 살은 보기도 싫고 빼기도 정말 힘듭니다.
엄지의 제왕에 출연한 정형외과 전문의는 뱃살을 빼는데 중요한 것이 배 안에 근육들이라고 하는데요. 이 근육을 키우고 지방도 태울수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
지방을 빼는 스위치 'OOO'
정형외과 전문의는 지방을 빼는 스위치를 복사근이라고 하였는데요. 이 복사근은 외복사근, 내복사근으로 나뉩니다.
외복사근 : 갈비뼈에서 골반까지 붙어있는 복부 바깥쪽 근육
내복사근 : 골반에서 갈비뼈까지 붙어있는 복부 안쪽 근육
이 복사근이 약해지면 주변 조직을 잡아주는 힘이 떨어지기 때문에 배가 처지면서 뱃살이 많아져 보이는 효과가 나타나게 됩니다. 특히 옆구리살이 찌는 이유가 복사근이 약하기 때문입니다.
5분 복사근 운동법
매일 5분씩 해주면 좋다는 복사근 운동법 따라해보시기 바랍니다.
목도리 도마뱀 운동
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 손을 머리 뒤쪽에 댑니다.
2. 다리를 옆으로 들어 올리며 상체를 올린 다리 쪽으로 기울입니다. 여기서 팔꿈치와 무릎이 가까울수록 운동효과가 좋습니다. 양쪽 15회씩 반복합니다.
만일 다리를 올리기 힘들다면 상체만 기울여도 됩니다. 여기서 상체가 앞으로 숙여지지 않고 옆으로 기울어지도록 하는 것이 중요합니다.
트위스트 운동
1. 다리를 어깨너비로 벌려 무릎을 굽히고 앉습니다.
2. 상체를 뒤로 45도 정도 기울인 뒤에 버팁니다. 이때 복근에 힘이 들어갈 것입니다.
3. 팔을 앞으로 뻗어 깍지를 낍니다.
4. 상체를 옆으로 비틉니다. 한쪽당 15회씩 반복하시면 됩니다.
이때 외복사근, 내복사근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 움직이는 것이 중요합니다.
이 영상에서 운동전 107cm였던 허리둘레가 운동후 102cm로 줄어든 것을 볼수 있습니다. 무려 5cm나 줄어든 것인데요. 하지만 이것은 일시적인 현상인데요.
운동을 함으로써 배 주변의 근육이 긴장을 해서 일시적으로 수축하기 때문에 허리둘레가 줄어든것 처럼 보이는 것입니다. 하지만 이것을 꾸준하게 해준다면 빠진 뱃살을 유지 가능하게 됩니다.
오늘은 외복사근, 내복사근 운동법에 대해 알아보았는데요. 처음할때는 어렵겠지만 매일 해주시면 도움이 되실 겁니다. 도움이 되셨다면 '좋아요, 공유' 부탁드립니다.