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안녕하세요. 책상에서 오래 앉아 있거나 회사 업무로 장시간 앉아 있거나 집안일을 계속 하는 주부님들 모두 자세로 인한 통증이 여기저기 생기는데요.
그중에서도 특히나 어꺠 통증이 상당하실거 같은데요. 승모근 통증때문에 고통받으시는 분들이 있다면 허훈 선수가 경기 전 자주 하는 승모근 스트레칭 방법을 알려드릴테니 따라해보시기 바랍니다.
바람개비 스트레칭
1. 다리를 최대한 넓게(어깨넓이의 2배정도) 벌리고 팔을 V 자로 들어 올립니다. 이때 턱은 약간 들어 15도 정도 위를 바라봅니다.
2. 오른손을 왼발 복사뼈 안쪽으로 뻗습니다. 반대쪽팔은 하늘을 향하며 시선은 손등을 봅니다. 동일한 방법으로 반대쪽도 수행합니다.
바람개비 스트레칭은 상부승모근에 효과가 좋은데요. 상부승모근이 뭉치면 목과 어깨에 지속적인 통증이 발생합니다. 따라서 이 스트레칭을 통해 지속적으로 풀어주는 것이 좋습니다.
원 그리기 스트레칭
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 엄지손가락은 바깥쪽을 향하게 합니다.
2. 호흡을 코로 들이마시면서 팔을 편채로 쭉 들어올립니다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 뒤로 돌려 내립니다. 이때 견갑골(날개뼈)가 모이는 느낌으로 하는 것이 좋습니다.
이 운동이 쉽다면 손에 물병을 들고 하면 효과가 더 좋습니다. 만일 동작을 하는 도중에 통증이 있다면 물병을 사용하지 마시고 맨손으로 하시기 바랍니다.
이 스트레칭은 승모근의 중, 하부를 강화하는데 효과가 있는데요. 만일 승모근 중, 하부가 뭉치면 라운드 숄더를 유발하여 어깨가 앞으로 말리고 승모근의 만성 긴장을 유발하게 됩니다. 따라서 이 스트레칭을 통해 잘 풀어주는 것이 중요합니다.
오늘은 승모근 스트레칭 방법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 '좋아요, 공유' 부탁드립니다. 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=pM1a76nTEno